Siema, chcialbym bardzo prosic o poprawke mojej diety ktora sam ulozylem, nie jestem pewny czy jest ona odpowiednia. Wzrost 178 masa 62 kg. Do tego wszystkiego pracuje na dwie zmiany 6-14 i 14-22. Jest to troszku dla mnie klopot zeby zrobic jakakolwiek mase. Rozpiska polega mniej wiecej na tym zeby w kazdym posilku bylo ok. 30 g bialka, a nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie, Ostatnio gdy pisałem post ważyłem dobre 98kg, teraz 88kg. Moje pytanie na dzisiaj jest następujące. Do jakiej wagi mam spadać aby zacząć treningi na masę? Może nie tyle co wagi, ale do jakiego poziomu tłuszczu? Czy może mogę już zacząć to robić, lecz z jakimiś suplementami?
witam.. panowie, co polecacie? pro-one, 2x eq-plex 2x p-plex, eq-plex pro-sd, 2x-eq-plex przebyłem kilka cykli na PH. znam p-plex. może polecicie cos innego na dobra mase i jej utrzymanie? oczywiscie do tego jakis stack, witaminki, oslonki i CLOMID
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 (ile serii?) Wspięcia na palce - 3x max i co do tej rampy ... 1). rozumiem, że mimo tego iż radzisz mi trenowac poki co na masę/silę to ma byc 12 powtorzen tak? pytam bo mam nieco inna budowe ciala niz kolega kalikstat 2). rozumiem, ze ciezar zwiekszam dopiero wtedy gdy we wszystkich seriach [...]
witam chciałbym przez wakacje zrzucić nieco tłuszczyk aby od połowy września albo października zacząć masę mam do zrzucenie około 7-8 kg teraz moje pytanie jak ułożyć sobie diete żeby była łatwa w użyciu na codzień chodzi mi o to żeby nie była z skomplikowanych potraw ponieważ nie mam za bardzo kasy na wydawanie na żarcie a taka zawansowana dieta [...]
wchodzisz na strone potreningu.pl tam liczysz swoje zapotrzebowanie. krok 2 zakladasz w dzenniku dziennik zywieniowy wlasna rozpiske dnia co i jak jesz godzina posilek itp glwna sprawa wazywa owoce - nie tlucza a zapelniaja zoladek to tyle na poczatek. Wytyczne 2g bialka na mase ciala reszta zobaczymy jak ci wyjdzie ale mysle ze z 250g [...]
czyli z tego co rozumiem - proponujesz abym robil jakis kompletny FBW i staral sie zrobic porządnie mase/silę a narazie o rzezbie/redukcji zapomnial tak ? z gory dziekuje za pomoc, sog oczywiscie ale mam jeszcze jedną prosbe - moglbys mi podac link do tego treningu fbw ktory uwazasz ze dla mnie bylby ok? bo nie bardzo moge znalezc... jedno tylko [...]
Mógłbyś ją dodać przed snem i np rano (zapobieganie katabolizmowi). Zastrzeżeń co do takiej diety też nie mam (mam nadzieje że trening jest między 4 a 5 posiłkiem - beztłuszczowymi), tylko ta mała ilość białka (tak przeciętnie jest to 2-2.5g na mase ciała aby nie mieć również spadku w mięśniach). Mógł byś dodać jeszcze z bieg po treningu siłowym, [...]
"co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża" to po co się za to bierzesz , stosuj gotowe rozwiązania do swojego poziomu wytrenowania . Nie ma planu treningowego na masę jest DIETA dodatni bilans kaloryczny . ANKIETA j/w
Tak w skrócie, ćwiczę około roku, zaczynałem od FBW teraz chcę coś na masę, co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża. Poczytałem trochę i stworzyłem to. Będzie kilka błędów :D ale właśnie dlatego dodaję. Dobra ta progresja 12-10-8 przy masie? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@esquiss-mam plan zbic do 75,zminimalizować tluszcz,a potem robic mase,ale juz mięśniową,tłuszczowej mi juz starczy na zycie ;) @PK_Kaczor-moze i wymaga poprawy,ale skoro waga spada,to mi to wystarczy :),co do efektu jojo raczej nie bedzie ; > Zmieniony przez - Grubyo w dniu 2012-06-27 19:06:09
[...] 2serie 10p + 8p duże partie 2,3 serie 10+10+8p 3. Ostatnie pytanie, ćwiczyć przedramiona ? Na koniec mam prośbę.. Serio dużo czytałem postów, poradników na tym forum .. Było masę rozwiązań/propozycji – ciężko było ułożyć plan widząc to wszystko, więc fajnie by było gdyby się obeszło bez jakiś spin :) Nie wiem już co będzie najlepsze ;/ Ok lecę [...]
to co trzeba to już zależy od priorytetów, jak robisz masę podbijasz kalorie nieważne czy jesteś na mecie czy nie, jak waga z profilu aktualna to zdecydowanie odpuść metę bo podchodzi to pod anoreksję, a sterydy nie są lekarstwem na niedożywienie, nie zawracaj sobie głowy białkiem w prochu, przy takiej wadze dostarczenie białka z pożywienia nie [...]
Trening na rzezbe czy masę niczym się nie różni , różni sie tylko bilans kaloryczny plus - masa/minus - rzezba . Zacznij czytać to co dostałeś a nie bezmyślnie klep w klawiaturę .
Chodzi chyba o to że te sesje A B C trzeba zamieniać co jakiś czas a co z suplementacją np. amino BCAA przed treningiem oczywiście przy zastosowaniu odpowiedniej diety na masę i mojej skazie białkowej? dzieki
[...] ale nic poza tym.. W związku z tym mam parę pytań: 1.Czy z takimi parametrami (165 cm, 52 kg) mam szansę w ogole coś zrobić z tym brzuchem ? Chodzi o to, czy mam za małą masę :D 2.Czy A6W + codziennie brzuszki w ogóle mi pomogą ? 3.Po jakim czasie można się spodziewać ewentualnych widocznych efektów A6w ? Z góry dziękuję za pomoc ! ;) P.S. [...]
Moim zdaniem na Mase odpowiedniejszy jest split 3x w tyg.... osobiscie na split 4x w tyg zdecydowalem sie po 4 latach treningu... co do Twojego planu przy polaczeniu klata Triceps... to na triceps wystarczy 6 seri... To samo dotyczy sie bicepsa 6 seri bedzie ok 2x3s tutaj mlotki zostaw... reszta jak dla mnie jest Ok... fajnie ze stosujesz diete [...]
[...] i jeszcze boks - dobrze się czujesz? I jeszcze basen. Jesteś na GH, insie, 600 mg testa, boldzie i winstrolu? Wtedy byś robił, może. Siła - musiałbyś lekko zwiększyć masę ciała (co przy tych treningach jest nierealne) LUB poprawić technikę, koordynację, szybkość. Tym co napisałeś, zajedziesz się, wkrótce. KOMPLEKS - 3-4 ćwiczenia, 2-3 [...]
PH - alternatywa dla SAA
